Spring 5min
- Indianhopp
- Nudda golvet
- Sidohopp
- Korsa framför-korsa bakom
- Spring bakåt
- Springa framåt/bakåt med hopprep
Gå på tå, hål, ytter- och innerskär, rulla från tå till häl.
Rulla leder 8av varje
- Fot
- Knä ihop, knä isär, knä (stå på ett ben och rulla)
- Höft två fötter höftbrett, höft håll i vägg och rulla
- Axlar (gå samtidigt)
- Halvarm (gå samtidigt)
- Helarm (gå samtidigt)
- Armbågar (gå samtidigt)
- Handleder (gå samtidigt)
- Nacke (försiktigt)
- Jorden runt
- Kickar bakåt, sidan och framåt
Titta programmet på isen
Piruettpositioner (ett varv är en sekund, två varv är två sekunder osv)
Hopprep
- Enkelhopp
- Dubbelhopp
- Bakåt
- En fot
- Korsade fötter
Rotationer och upphopp
- Vanliga upphopp tre stycken med landning
- Ett varvs rotation åt varje håll
- Maxrotation
Hopp hoppen i programmet tills du är nöjd med dom
Åk igenom programmet med bara koreografi, gärna med musiken i öronen
Åk igenom programmet med allt (hopp, piruetter osv)
Lycka till!
