Hoppa till sidans innehåll

Uppvärmning/nedvarvning


Uppvärmning innan träning

  • Jogga eller hoppa hopprep i ca 3 minuter
  • Gå på årna, hälarna, utsidan och insidan
  • Rulla foten från häl till tå när du går
  • Fotledsrullning
  • Knärullning
  • Handen på knät och rita cirklar med foten
  • Stora cirklar med knät
  • Höftledsrullning
  • Överkroppsrullning
  • Axelrullningar
  • Armskvätt
  • Rulla huvud försiktigt från sida till sida
  • Kort stretch: stora muskelgrpper, lår, höft, vader, flygskär
  • Upphopp x 3 gånger
  • Hopp 1 varv x 3 gånger
  • Hoppa igenom samtliga hopp inkl axel

 

Efter träning (nedvarvning)

  • Jogga eller hoppa hopprep i ca 5 minuter
  • Stretcha i minst 10 minuter igenom kroppen
Uppdaterad: 02 NOV 2018 12:15
Epost: Adressen Gömd

 

 

 

 

 

 

Postadress:
Kungsbacka KK - Konståkning
Box 10122
43422 Kungsbacka

Kontakt:
Tel: 030019850
E-post: This is a mailto link